Preparação Física para Esqui na Neve: A Chave para Longevidade e Qualidade de Vida

Com mais de 30 anos de experiência como preparador físico, trabalhando com atletas de todos os níveis, desde olímpicos aos amadores, a questão que sempre surge é: qual a estratégia ideal de preparação física para esqui na neve, visando qualidade de vida e longevidade esportiva?

A resposta está em um programa de treino diário equilibrado, conciliando exercícios focados em força, potência e resistência cardiovascular.

O Coração do Treinamento: Exercícios Funcionais

Os exercícios funcionais são fundamentais, pois visam recuperar ou manter a funcionalidade das articulações, proporcionando mobilidade e estabilidade, enquanto desenvolvem força e hipertrofia muscular. Movimentos como agachamento, afundo, swing kettebell, levantamento terra, flexões e barras são cruciais para preparar o corpo para os desafios do esqui.

Resistência Cardiovascular: Vital para o Esqui e a Saúde

A resistência cardiovascular é essencial não apenas para o desempenho no esqui, mas também para a saúde em geral. Durante uma viagem de esqui, por exemplo, uma boa resistência cardiovascular significa aproveitar ao máximo cada dia de aventura. A variabilidade da frequência cardíaca diária é um indicador importante de saúde; quanto maior a variabilidade, mais saudável e longevo é o indivíduo.

Potência: Mantendo as Fibras Musculares Tipo 2

Exercícios de potência, como saltos e arremessos, são vitais para trabalhar as fibras musculares tipo 2, que são as primeiras a diminuir com a idade. Mantê-las em bom funcionamento é uma excelente estratégia para a longevidade.

Força Muscular: Mais Importante do que a Massa

Um aspecto crucial é a força muscular. Não é apenas a quantidade de massa muscular que importa, mas sua capacidade de realizar esforços. Pessoas com pouca massa muscular e força podem apresentar mais dificuldades de praticar esportes de alta intensidade em idades mais elevadas.

O Impacto do Esporte na Saúde a Longo Prazo

Durante minha carreira, sempre observei a diferença marcante entre alunos que praticam esportes de alta intensidade, como esqui na neve, surf, corrida ou tênis, e aqueles que não o fazem. O esporte não só melhora a saúde e a condição física, mas também mantém a paixão pela vida ativa ao longo dos anos.

Envelhecimento Ativo: Uma Escolha Pessoal

Como envelhecemos é, na maioria das vezes, uma escolha pessoal. Pensar na saúde como um patrimônio, talvez mais valioso do que o financeiro ou intelectual, é essencial. A manutenção da massa muscular, a regulação da frequência cardíaca e da pressão arterial e a redução da gordura visceral diminuem o risco de doenças como diabetes, depressão, senilidade, doenças cardíacas e câncer.

O Sedentarismo: O Grande Vilão

O sedentarismo é talvez a maior comorbidade ligada à morte prematura. Por isso, o desafio é encontrar um esporte ou atividade que apaixone, como o esqui na neve, e começar a amar os treinos diários. O treino regular proporciona a liberdade de viver sem as limitações que uma saúde precária pode trazer.

Em suma, um programa de treinamento equilibrado para esqui na neve, enfatizando exercícios funcionais, resistência cardiovascular e treinamento de força e potência, é essencial para garantir não apenas uma performance excepcional nas pistas, mas também uma vida longa e saudável.

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‍por José Antônio Aranha.

Esse conteúdo faz parte da revista: Point da Neve - Edição 20 anos